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Esta postagem foi publicada em 10 de outubro de 2013 e está arquivada em Saúde.
Variar os estímulos é importante para o corpo não se acostumar com ele. “Isso acontece porque quando o organismo se ‘acomoda’, tende-se a gastar menos energia. Acontece a mesma coisa na musculação, onde se aconselha períodos de 4 a no máximo 8 semanas”, esclarece o professor Bruno Pereira, da academia Smart Fit/SP. Como o ideal é fazer, ao menos, 150 minutos de atividade aeróbica semanal, concentrar-se em apenas uma atividade é perigoso. “No começo, pela empolgação, pode até parecer uma tarefa possível. Porém, o risco de cair na monotonia e largar os treinos é grande.”
Escolher a atividade aeróbica preferida pode ser simples. Em alguns treinos já é possível se adaptar a ela. Porém, como sempre, o risco de cair na monotonia é grande. Para escapar do sedentarismo de vez e ainda potencializar os resultados, variar é a escolha certa. E há diversas opções: bicicletas ergométricas, bicicletas de spinning, esteiras, elípticos, steppers, trampolins… Afinal, um treino com uma modalidade nova é a abertura para outras experiências – e, quem sabe, a escolha de um novo exercício favorito.
O banho de água fria nos exercícios repetidos tem várias possíveis soluções. “Utilizar, no mesmo dia, vários tipos de equipamentos é uma boa opção para quem quer ter maior queima calórica”, exemplifica Pereira. Por exemplo, fazer 15 minutos de cada aparelho (esteira, bike e transport) no treino é uma ótima escolha para criar mais resistência e deixar o corpo utilizar a gordura como fonte de energia.
Para quem não gosta de mesclar vários exercícios no mesmo dia, a solução seria adotar várias atividades ao longo da semana. “É necessário buscar a ajuda de um profissional para que a mescla não aumente as chances de lesões – já que pode ter um desgaste excessivo das fibras musculares, levando à fadiga excessiva”, alerta. Porém, é fácil. “É só ver que, se o treino no dia anterior foi extremamente forte, o do dia seguinte tem que ser mais leve – funcionando como uma recuperação.”
